みなさんこんにちは！！

最近テレビ番組の「テラスハウス」のオープニングが

とてもおしゃれだなぁ～と関心している管理人です！(*￣∇￣*)

ずっと雨が続いてすっきりしない日が多かったですが、

今日は朝からカラっと晴れて清々しい一日ですね♪(*￣∇￣*)

さて、いきなりですが・・・・

みなさんは片足立ちで靴下がはけますか？？（本当にいきなりですが・・・）

はけない人は要注意！？ロコモティブシンドローム（ロコモ）の危険性が・・・(;-_-;)

そもそもロコモとは？？？？

なにか、食べ物のロコモコみたいな名前ですけど全然違います！！(;-_-;)

ロコモとは、ロコモティブシンドロームといい、運動器症候群とも呼ばれています。

骨、関節、筋肉などの運動器の働きが衰えてくると、くらしの中の自由度が低下し、

介護が必要になったり、寝たきりになる可能性が高くなります。

運動器の障害のために、要介護になっていたり、要介護になる危険の高い状態が

ロコモティブシンドロームです。。。。(￣Д￣；；

ということで、前置きが長くなりましたが、今日はそのロコモ予防の健康講座の様子をお届けします！！

まずはロコモチェック！！思いあたることはありますか？？

１．片脚立ちで靴下がはけない。

２．家の中でつまずいたり滑ったりする。

３．階段を上がるのに手すりが必要である。

４．横断歩道を青信号で渡りきれない。

５．１５分くらい続けて歩けない。

６．２ｋｇ程度の買い物を持ち帰るのが困難。

７．家のやや重い仕事が困難である。

上記に一つでも当てはまればロコモである心配があります・・・(￣Д￣；；

ロコモ予防に今日からロコモーショントレイニング（ロコトレ）を始めましょう！！

まずはストレッチ！

【ストレッチの様子】

注意点は

・息を止めない。

・無理に引っぱらない。

・張りを感じたところでやめることが大事なんだそうです。

お次は筋トレ

【筋トレの様子】

注意点

・無理のない回数から始めましょう！

・週３～５回を目標に

・運動前後にストレッチを

・使っている筋肉を意識

・呼吸をとめないように

みなさん真剣に受講されていました。(＾▽＾)

講師をしていただいた浦田さん。

運動する必要性を教えてくれました。

そもそもなぜ運動が必要なのでしょう？

運動が必要なのは筋肉が減っていくのを止めるため！

ウォーキングだけでは筋肉減少に少し足らない

ので合間に負荷を加えた運動も必要とのことでした。筋トレとか！！

みなさん！！健康長寿。元気で素敵な明日のために

ロコトレを始めましょう！！ Ｏ(≧∇≦)Ｏ イエイ！！