ヨガの花粉症軽減方法
片鼻呼吸法
右手の手のひらを前方へ突き出します。
人差し指と中指を曲げます。
その手をくるりと自分の顔の前に持ってきます。
親指で、自分の右の小鼻を抑え、右の鼻の穴をふさぎます。(左の鼻の穴で呼吸ができるのを確かめてください）
次に、薬指で 左の小鼻を抑え、左の鼻の穴をふさぎ 親指を離します。(右の鼻の穴で呼吸ができるのを確かめてください）
それを交互にしますので 片鼻呼吸法と言います。
①右手の親指で 右の小鼻をおさえ、左の鼻の穴から息を吐きます。
吐き切ってゆっくり 十分に吐いたら、少し息を止め
②そのまま、左の鼻の穴から 息を吸います。静かに腹式呼吸です。
吸ったら少し息を止め
③左の小鼻を薬指でおさえて、右の鼻の穴から息を 吐きます。
④そのまま吸います。
これを繰り返します。
最初は2，3回から始めます。強く何回もするとめまいやじんましんを起こすこともあると聞いています。
ゆったりとした気持ちで 姿勢をただし 腹式呼吸でして下さい（*^_^*）
鼻の奥が涼しく、気持良くなるようにします。頭がすっきりし、神経組織の働きを活発にします。
広池秋子・女ざかりのヨーガ）より参照