こんにちは！
スマイルホームの髙田晴菜です♪
皆さん、エアコンはまだ使っていますか？
９月は無理してエアコンを消し、逆に夏バテのような症状が出る人が増えるそうです。
注意が必要ですね。
９月に入ったと言えど、まだまだエアコンなしじゃ寝苦しい夜が続きますよね～。
元々、睡眠障害を抱える人が多い日本。
今では５人に１～２人が不眠症と言われているそうです。
そんな私も睡眠に悩みを抱える１人です(;´Д｀)
以前から、
毎日夢ばっかり見て熟睡した感覚がない。
疲れが取れない。
起床時に体のいたる所に痛みがある。
夜中に２～３回目が覚める。
などの悩みがあり、常に目の下にクマがあったり昼間強烈な眠気に襲われたりします。
今は妊娠中でお腹が大きくなっているのもあり、さらに熟睡できない夜が続いています・・(=_=)
「１日６～７時間は寝ているのになんでこんなにも疲れているんだろう？」
と思っていましたが、重要なのは睡眠時間ではなく
【いかに質の良い睡眠を取れるか！】
なんですって(ﾟДﾟ;)！！
睡眠障害には様々な原因が挙げられますが、１番多いのは自分に合った寝具ではないこと。
特に重要なのは枕！
熟睡できるかどうかは≪気道確保がうまくできているか≫なのだそう。
首の骨はカーブしているため、
横になった状態でも立った時のような姿勢をキープするのが理想的な姿勢
のようです。
寝返りを難なくできる高さの枕が必要なのだとか・・
・・結構高めの枕になりますよね(´ﾟдﾟ｀)？
しかし確かに横向きで寝て起きたら必ず肩が痛いです。
そして腕が強烈にしびれて一時悶えます。
起床時に首や頭に痛みがあるのも、おそらく高さが合っていない証拠なのでしょう。
他にも・・
‣敷き布団がやわらかすぎる
‣掛け布団が重すぎる
‣吸湿性がよくなく、熱がこもりやすい寝具や寝間着
などの見直しが必要ですね～。
【他に睡眠障害の原因として挙げられるもの】
●悩み事やストレスなど心理的なこと●寝る間際にアルコールやカフェインなどを摂取●寝る間際までパソコンやテレビを見ている●痛みやカユミなど身体的なこと●騒音や気温、湿度などの環境●不規則な生活
【安眠の為にしてほしいこと】
- ◎前の日の就寝時間に関係なく、休みの日でも朝は毎日同じ時間に起きること。
- ◎毎朝、起きたら朝日をしっかりと浴びて体内時計をリセットすること。
- ◎昼間、20分以上太陽の光を浴びること。
- ◎お風呂は寝る30分以上前に入り、38℃前後のぬるめのお湯にゆっくりと浸かること。
- ◎緑茶やコーヒーなど、夕飯後のカフェインは控えること。
- ◎アルコールは飲み過ぎると返って眠りを浅くするので控えること。
- ◎眠りにつくギリギリまでパソコンや携帯メール、テレビを見ないこと。
- ◎寝室を暗くして眠ること。
睡眠の質が変わるだけで、朝のスッキリ感、昼間のやる気が全く違ってくるようですよ！
皆さんも自分の睡眠、見直してみてはいかがでしょうか(^-^)
今週末はオーナー様低の完成見学会を開催致します！
皆様の家づくりの参考に、ぜひお越しください♪♪