皆さんこんにちは！

久しぶりの青空です！

ただ、もっと早く晴れてくれれば、七夕の天の川が見れたのでしょうが、昨日の夜空は残念でしたね。

それにしても、晴れたのは良いのですが、この湿気と気温の高さ．．．。

日中は、すごい暑くなるのでは．．．。

これからは段々と暑さが増していくのでしょうね。

ここで、大事なのはやっぱり「水分補給」ですね。

「のどが渇いた！」と言って、水をがばがば飲むのは、あまり効果的ではないようです。

なぜなら、一度にたくさんの水を補給すると、血液に吸収されずそのまま、排泄されてしまうのです。

さらに、たくさん飲むと、喉の渇きは癒されるますが、過剰の水が胃に負担をかけ胃液を薄めてしまいます。

そのため消化不良を起こし、よけいにばててしまいますので、コップ1杯程を何回かに分けて飲むと良いでしょう。

1日に必要な水分量

成人が1日に必要な水分は2,000～2,500ml。

このうち、飲料水として摂り入れるのは800～1,300mlと言われています。

いつ飲むと良いのか

寝起きや就寝前、入浴前後などに摂るようにすれば、食事にも響かず理想的なようです。

とくに、寝ている間はかなりの汗をかくので、朝一番は水分が不足気味。

朝起きてトイレに行ったら、コップ一杯の水、またはお茶を飲みましょう。

どんなものを飲むと良いのか

基本的には水かお茶です。

ミネラルウォーターなら、不足しがちなミネラルが補えるためおススメです。

スポーツなどでたくさん汗をかいた時には、スポーツ飲料のように塩分や糖分が入ったものが吸収も早く、エネルギーに変換（糖分はエネルギーや脂肪に変換）されるので適しているようです。

どのように飲めば良いのか

「のどが渇いた～」と思った時では、もう遅いという説もあるほどです。

そうならないよう、水分補給はこまめに摂りましょう。

コップ1杯程度の水を一気飲みではなく、噛むようにして飲む事が大事です。

皆さん、水分補給もうまく摂って、今日も一日頑張りましょう！