せっかくですので、そんな筋肉痛を少しでも早く回復させる方法をご紹介します。
まず初めに一般的に筋肉痛とは、筋肉を動かすことで「乳酸」が溜まって、本来中性であった筋肉が酸性になり、筋肉を固くさせるため、炎症や痛みを引き起こすことが原因とされています。
回復方法① 軽めの運動をしてみましょう。
・激しい運動の後なので、筋肉は疲労していますが、そのままにしておくと、もっと固くなってしまいます。
そこで、軽いウォーキングやランニングなどの有酸素運動をすると、血液の循環がよくなり、溜まった乳酸を放出しやすくなるのです。
また、血流を良くするためにストレッチも有効です。
急激に伸ばしてしまうと、返って悪くなってしまうことがあるので、徐々に伸ばすようにしましょう。
回復方法② 黒酢を飲む
・黒酢に含まれるクエン酸には乳酸を分解するというような効果があると言われています。
良いことだらけの黒酢には、他にも血行促進、代謝を良くする、肩こり腰痛、冷え性の改善などの効果もあるようです。
「明日は筋肉痛かも」という時は、前もって飲んでおくと良いかもしれませんね。
回復方法③ お風呂
・筋肉痛の時には、冷たい水と熱いお湯とを交互に浴びることで、末梢血管が広がり筋肉痛が緩和すると言われています。
筋肉痛がひどい場合は、全身入浴をすると、疲れが出てしまい筋肉痛が悪化するということもありますので、負担の少ないように足浴だけにして、あとはシャワーにすると良いようです。
最後に、筋肉痛に効果のある成分と食べ物です。
タンパク質（お肉、魚、大豆）
ビタミンB1（うなぎ、豚肉、レバー）
ビタミンB6（にんにく、唐辛子、さんま）
クエン酸（グレープフルーツ、レモン、梅干し）
亜鉛（レバー、カキ、大豆）
「筋肉痛になってしまった」という時は、ぜひお試しください！